Nutrisi Untuk Anak

Sahabat sehat semua, untuk tema pertama yang akan saya bagi di sini adalah tentang nutrisi untuk anak. Anak-anak di masa pertumbuhannya sangat membutuhkan asupan gizi/nutrisi yang tepat dan seimbang untuk mendukung aktivitas dan perkembangan otaknya. Anak memerlukan asupan makanan yang mengandung cukup energi dan zat gizi agar tumbuh sehat.

Komposisi sumber gizi yang dianjurkan untuk anak :

• Sumber Karbohidrat : 50 - 60%
• Sumber Protein : 10 - 15%
• Sumber Lemak : 25 - 35 % 
• Sumber Vitamin dan Mineral

Contoh dari sumber karbohidrat didapat dari nasi, roti, jagung. Untuk sumber protein terdiri dari 2 jenis, sumber protein hewani seperti susu, daging, ikan, telur, ayam dan sumber protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Contoh sumber lemak seperti susu, mentega, keju, dan minyak. Untuk sumber vitamin dan mineral bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran. 

Contoh dari sumber-sumber makanan di atas merupakan gambaran secara umumnya saja, karena masih banyak contoh makanan lain yang menjadi sumber-sumber nutrisi di atas. 

Untuk mengetahui apakah anak-anak kita sudah bergizi baik atau belum, kita dapat mengeceknya dengan 10 Tanda Umum Anak Bergizi Baik seperti di bawah ini :

1. Bertambah umur, bertambah berat, dan bertambah tinggi. 
   
2. Postur tubuh tegap dan otot padat.
   
3. Rambut berkilau dan kuat.
   
4. Kulit dan kuku bersih dan tidak pucat.
   
5. Wajah ceria, mata bening, dan bibir segar.
   
6. Gigi bersih dan gusi merah muda.
   
7. Nafsu makan baik dan buang air besar teratur.
   
8. Bergerak aktif dan berbicara lancar sesuai umur.
   
9. Penuh perhatian dan bereaksi aktif.
   
10. Tidur nyenyak.
    

Itulah gambaran secara umum mengenai nutrisi yang dibutuhkan oleh anak-anak. Semoga dapat bermanfaat untuk sahabat sehat semua. Salam sehat :)